Ранни симптоми на диабет | Индекс на телесната маса | Скрито затлъстяване

Диабетът тип 2 е едно от най-широко разпространените метаболитни заболявания в света.

Диабет тип 2 не е просто заболяване, което води до високи нива на кръвната захар. Това е метаболитен проблем, който има своите корени в инсулиновата резистентност и нарушената способност на организма да регулира нивата на кръвната захар по естествен начин.

📑 Какво е инсулинова резистентност?

Инсулиновата резистентност е метаболитно състояние, при което клетките на тялото (особено в мускулите, черния дроб и мастната тъкан) губят чувствителност към инсулина – хормона, отговорен за регулирането на кръвната захар. В отговор на тази нечувствителност панкреасът започва да произвежда повече инсулин, за да поддържа нормални нива на глюкоза в кръвта. С времето обаче този компенсаторен механизъм се изчерпва, водейки до повишени нива на кръвната захар и повишен риск от диабет тип 2, затлъстяване, хипертония и сърдечно-съдови заболявания.

Важно е да разпознаем ранните симптоми на диабет и да разберем как наднорменото тегло и висцералните мазнини повишават риска от развитие на заболяването.

Ако се чувствате:

➡️ постоянно уморени;

➡️ изпитвате жажда

➡️ често уринирате;

➡️ усещате внезапни пристъпи на глад,

тези симптоми могат да са първи признаци на инсулинова резистентност и преддиабет.

Знаете ли, че дори при нормално тегло може да сте изложени на висок риск?

Как индексът на телесната маса (ИТМ) е свързан с диабет?

Индексът на телесната маса (ИТМ) е стандартен метод за оценка на телесното тегло и се изчислява по следната формула:

📌 ИТМ = тегло (кг) / височина² (м²)

Или казано по-друг начин:

1.Вземете теглото си в килограми.

2.Разделете го на височината си (в метри), повдигната на квадрат.

Класификация на ИТМ и риск от диабет:

– ИТМ под 18,5 – тегло под нормата
– ИТМ между 18,5 – 24,9 – нормално тегло
– ИТМ между 25 – 29,9 – наднормено тегло
– ИТМ над 30 – затлъстяване

📑 Обърнете внимание на следния парадокс:

🔴 Дори при ИТМ от 23 – 23,9 рискът от диабет тип 2 е значително по-висок в сравнение с хора с ИТМ под 22.

Изследвания показват, че дори наддаване с 5 – 7,9 кг може да увеличи риска от диабет тип 2 с 90%!

Слаб отвън, дебел отвътре: Скритата опасност

Много хора смятат, че ако са с нормално тегло, нямат причина да се тревожат. Но тук грешат.

Разпределението на мазнините е по-важно от самия ИТМ!

📌 Какво е висцерална мазнина и защо е опасна?

Висцералната мазнина е тип вътрешна мазнина, която се натрупва около жизненоважни органи като черния дроб, бъбреците и червата, и е изключително опасна за метаболитното здраве. Един от основните индикатори за наличие на висцерална мазнина е увеличената обиколка на талията – ако тя надвишава 50% от височината ви, това е ясен знак за повишен риск от инсулинова резистентност, диабет тип 2 и сърдечно-съдови заболявания.

Изследванията показват, че висцералната мазнина е не просто пасивен резерв на енергия, а активен ендокринен орган, който освобождава възпалителни молекули и хормони, повишаващи нивата на кръвната захар и влошаващи инсулиновата чувствителност. Това я прави основен двигател на метаболитния синдром – състояние, което значително увеличава риска от инфаркт, инсулт и диабет тип 2.

За да намалите висцералните мазнини, е от съществено значение да поддържате здравословна диета с нисък прием на рафинирани въглехидрати, да включите редовна физическа активност и да следите съотношението на талията спрямо височината си като ключов показател за здравословното си състояние.

Запомнете:
– Висцералната мазнина се натрупва около черния дроб, бъбреците и червата.
– Тя се открива по увеличената обиколка на талията.
– Този тип мазнини увеличава инсулиновата резистентност – основен фактор за диабет тип 2.

💡 Дори хора с нормален ИТМ могат да имат опасно високи нива на висцерални мазнини, което води до състояние, наречено “метаболитно затлъстяване” или “слаб отвън, дебел отвътре” (TOFI – Thin Outside, Fat Inside).

Как да разберете дали сте изложени на риск?

Най-добрият начин да разберете дали сте изложени на риск е съотношението между обиколката на талията и височината:

👉 Обиколката на талията трябва да бъде под 50% от височината ви.

Пример: Ако сте високи 1.70 м, обиколката на талията ви не трябва да надвишава 85 см.

🚨 Ако талията ви надхвърля тази стойност, това може да означава висцерално затлъстяване и висок риск от диабет тип 2.

📌 Ранни симптоми на диабет тип 2, които не бива да пренебрегвате:
– Честа жажда
– Често уриниране
– Хронична умора
– Необяснима загуба на тегло
– Постоянно чувство на глад
– Замъглено зрение
– Бавно заздравяване на рани
– Чести инфекции
– Изтръпване на ръцете и краката
– Потъмняване на кожата (акантозис нигриканс)

Ако разпознаете един или повече от тези симптоми, консултирайте се с лекар възможно най-скоро!

📑 Как да намалите риска от диабет и инсулинова резистентност?

✔ Хранене с ниско съдържание на въглехидрати – ограничете захарта, преработените храни и рафинираните въглехидрати.
✔ Интермитентно гладуване – доказано ефективно за подобряване на инсулиновата чувствителност.
✔ Физическа активност – редовното движение понижава кръвната захар и намалява висцералните мазнини.
✔ Контролирайте стреса – хроничният стрес повишава нивата на кортизол, което увеличава риска от инсулинова резистентност.
✔ Качествен сън – недостатъчният сън е свързан с повишен риск от диабет.

---

Обобщение

➡️ Диабетът тип 2 започва дълго преди диагнозата!
➡️ Ранните симптоми често остават незабелязани.
➡️ ИТМ не е достатъчен – важно е разпределението на мазнините.
➡️ Измерете талията си – това е по-точен индикатор за риск.
➡️ Висцералните мазнини са по-опасни от подкожните!

🔎 Споделете тази информация, ако смятате, че може да помогне на някого!

📢 За още полезни съвети, попълнете формата по-долу, за да ги получавате по имейл.