Beautiful Plants For Your Interior

Салата “Микробиом + Баланс”

Салата микробиом

🧾 Съставките са за 2 порции:

Основни:

  • 300 г варени и охладени картофи (на кубчета)
  • 2 яйца (твърдо сварени) или 150 г печено пилешко филе / риба тон / варени леща или нахут

Мазнини и вкус:

  • 1/2 авокадо (нарязано)
  • 1–2 с.л. зехтин Extra Virgin
  • 1 ч.л. дijонска горчица (по избор, за дълбочина на вкуса)

Фибри и пребиотици:

  • 1/4 червен лук (тънко нарязан)
  • 1/2 ч.ч. рукола или микс от зелени листа
  • 1 с.л. накълцан пресен чесън или праз

За киселинност и баланс:

  • 1 с.л. лимонов сок или оцет (ябълков, балсамико)
  • Сол и черен пипер на вкус

За свежест:

  • Нарязан копър, магданоз или босилек
  • По желание: малко каперси или маслини
  • Поръси с пресни билки и по желание, семена (напр. ленено, чия или конопено) за допълнителни фибри и омега-3.

👨‍🍳 Начин на приготвяне:

  • Свари картофите с кора, охлади ги напълно (най-добре от предния ден).
  • Нарежи картофите на кубчета, добави в купа.
  • Прибави яйцата или избрания протеин (на парченца).
  • Добави нарязано авокадо, лук, зелени подправки, рукола.
  • Разбъркай отделно дресинга: зехтин + лимон + горчица + сол/пипер.
  • Залей салатата и разбъркай внимателно.
  • Поръси с пресни билки и, по желание, семена (напр. ленено, чия или конопено) за допълнителни фибри и омега-3.

Рубрика “Здравна енциклопедия”

Нишестени грудки (картофи, сладки картофи, пащърнак, таро)

Полезни са особено варени или печени, но трябва да се консумират умерено.

Богати са на резистентно нишесте (охладени), което подхранва добрите бактерии в червата. Източник на витамин С, калий и фибри.

Важно уточнение – трябва да ги консумирате охладени

Защо охладените са по-здравословни?

Основната причина е образуването на резистентно нишесте (resistant starch, RS)

Когато картофите се сварят или изпекат, нишестето в тях става лесно усвояемо – това означава, че при консумиране то бързо се разгражда до глюкоза, което води до рязък скок на кръвната захар и инсулина. След охлаждане (в хладилник поне 6–12 часа), част от това нишесте се трансформира в резистентно нишесте тип 3 (RS3).

Какво е резистентно нишесте?

Това е вид въглехидрат, който не се смила в тънките черва, т.е. не повишава кръвната захар. Вместо това, той достига неразграден до дебелото черво, където се ферментира от полезните бактерии – подобно на фибрите. Действа пребиотично – подхранва добрите чревни бактерии, особено butyrate-producing species (полезна късоверижна мастна киселина).

Ползи от яденето на охладени картофи:

  • По-нисък гликемичен индекс – по-бавно покачване на кръвната захар.
  • По-дълга ситост – резистентното нишесте увеличава усещането за пълнота.
  • Подобрено чревно здраве – пребиотичен ефект, намаляване на възпалението.
  • Възможна помощ при отслабване и контрол на апетита.
  • Стабилизиране на инсулиновата чувствителност.

Как трябва да се консумират?

  • Да се охлаждат в хладилник за около 6-12 часа след като са сварени или изпечени
  • Да се хапват охладени в салата или леко затоплени, но не отново горещи – част от резистентното нишесте може да се разгради при повторно нагряване.
  • Да се съчетават с протеин и полезни мазнини за още по-добър ефект.

79 Comments

  15. DOUBLE XP in BLACK OPS 6!
    15-MIN 2XP CODE w/ MONSTER ENERGY
    RANK UP FASTER—[url=https://link-hub.net/1115233/double-xp-in-black-ops-6]DOMINATE NOW![/url]

    Grab a can > Unlock XP > Drop into battle!
    #CODBO6 #2XP #GamingFuel

  21. В этой статье мы расскажем вам о промокодах – что это такое, как их получить и использовать специальные коды от 1xBet, а также подробно опишем, где вводить коды для получения бонуса от букмекера.
    Промокод – это уникальная комбинация букв и цифр, которая дает вам доступ к специальному предложению от букмекера. Компании часто используют их в различных акциях, чтобы привлечь новых игроков и поощрить постоянных клиентов. Бесплатные коды нужно вводить в специальное поле при регистрации на сайте букмекера или в личном кабинете, если у вас уже есть аккаунт.

    промокоды от 1xbet используйте код при регистрации, внесите депозит от 100 рублей и получите бонус +100% (до 32500 рублей), а также приветственный пакет в казино до 1950 евро + 150 фриспинов для игры в разделе азартных игр 1хБет. Бонусный код 1xBet дает возможность получить бонусы при регистрации на сайте букмекерской конторы.

    1xBet – одна из ведущих компаний в сфере ставок, которая предлагает игрокам широкий выбор видов спорта и разнообразные ставки. Одним из преимуществ игры в 1xBet являются бонусные предложения, которые помогут вам увеличить свои шансы на успех и получить дополнительные выгоды.

    При регистрации на сайте 1xBet используйте промокод и получите 100% бонус за первый депозит до 25000 рублей. Однако, если вы воспользуетесь промокодом, то получите еще больше – 130% до 32 500 рублей.

    1xBet Бонусный промокод является уникальным кодом, который предоставляет игрокам возможность получить дополнительные выгоды при регистрации и использовании услуг букмекерской компании 1xBet. Этот промокод позволяет игрокам получить различные бонусы, такие как приветственные бонусы, бонусы на депозиты, бесплатные ставки и другие специальные предложения.

  22. Быстрый вызов электрика по низкой стоимости в Москве
    Нужен электрик на дом Москва недорого [url=http://www.elektrik-master-msk.ru]http://www.elektrik-master-msk.ru[/url] .

  29. [Хотите|Желаете|Мечтаете] получить [бесплатный|даровой|халявный] NFT? ?? Участвуйте в [розыгрыше|акции|лотерее] от LoveShop “Shop1-biz”! ?? Подробнее
    https://lovezshop12.top/

    #loveshop1300-biz # shop1-biz #loveshop13 #loveshop15 #loveshop16 #loveshop17 #loveshop18

  31. [b]Eliminate Vibration Issues and Improve Equipment Performance[/b]

    Vibration is a silent killer of industrial machines. Imbalance leads to worn-out bearings, misalignment, and costly breakdowns. [b]Balanset-1A[/b] is the ultimate tool for detecting and correcting vibration problems in electric motors, pumps, and turbines.

    [b]What Makes Balanset-1A Stand Out?[/b]
    – Precise vibration measurement & balancing
    – Compact, lightweight, and easy to use
    – Two kit options:

    [url=https://www.amazon.es/dp/B0DCT5CCKT]Full Kit on Amazon[/url] – Advanced sensors & accessories, Software for real-time data analysis, Hard carrying case
    Price: [b]2250 EUR[/b]
    [url=https://www.amazon.es/dp/B0DCT5CCKT][img]https://i.postimg.cc/SXSZy3PV/4.jpg[/img][/url]

    [url=https://www.amazon.es/dp/B0DCT4P7JR]OEM Kit on Amazon[/url] – Includes core balancing components, Same high-quality device
    Price: [b]1978 EUR[/b]
    [url=https://www.amazon.es/dp/B0DCT4P7JR][img]https://i.postimg.cc/cvM9G0Fr/2.jpg[/img][/url]

    Prevent unexpected breakdowns – Invest in [b]Balanset-1A[/b] today!

  34. [url=https://imitrex2rp.shop/#]buy generic imitrex[/url] Find medicine information. Contraindications explained here. purchase sumatriptan

  41. [url=https://meds-365.top/#]buy meds with no prescription[/url] Complete pill overview. Medicine details here. sildeafil on line pharmacy

  43. [url=https://medsonline365.online/#]prescription drugs with no prescription[/url] Patient drug resource. Patient pill facts. cheapest mexican pharmacy online

  46. Gradual Stages of Business Startup, get.

    going above and beyond for customers [url=https://www.buisenessdays.com/customer-service-excellence-why-its-crucial-for-business-success/]https://www.buisenessdays.com/customer-service-excellence-why-its-crucial-for-business-success/[/url] .

  48. [url=https://meds-365.top/#]india pharmacy hydrocodone[/url] Pill facts available. Find pill info. online pharmacy no prescription needed uk

  50. «Мониторинг витрин» – сервис проекта «BLACKSPRUT Control», цель которого – проверка актуальности фото товаров на витринах, выявление сомнительных и подозрительных позиций, а также проверка витрин магазинов на предмет соответствия правилам оформления. Внешние характеристики представленного товара, отзывы покупателей, некорректное описание позиции или нарушения в оформлении витрины могут стать причиной дополнительной проверки и последующих мер по отношению к дилеру. Мы стремимся гарантировать вам, нашим пользователям, безопасность и уверенность в каждой покупке в любой момент.

    —

    https://bsme.website/unsorted/bs2best-at-torrent-magnet.html

  51. [url=https://meds-365.top/#]tramadol usa pharmacy[/url] Comprehensive medicine resource. Medicine facts provided. drugs buy

  53. [url=https://meds-365.top/#]india drugs online[/url] Medication guide here. Medicine essentials explained. us online pharmacy

  57. [url=https://pharmodafinil.top/#]buy provigil pills[/url] Medication information here. Detailed drug knowledge. purchase provigil

  61. [url=https://pharmodafinil.top/#]buy modafinil pills[/url] Complete medication overview. Latest pill trends. buy provigil

  64. [url=https://pharmodafinil.top/#]buy provigil online without prescription[/url] Drug guide available. Medication effects explained. buy provigil medication

  73. Когда организм перегружен токсинами, Лечение запоя на дому становится необходимостью. Процедура позволяет быстро нормализовать состояние пациента, снизить уровень токсинов, восстановить работу внутренних органов. [url=https://driver39.ru]Лечение запоя на дому[/url]. Квалифицированная помощь доступна круглосуточно и конфиденциально. Процедура позволяет быстро нормализовать состояние пациента, снизить уровень токсинов, восстановить работу внутренних органов. Специалист подбирает индивидуальный подход, учитывая анамнез и текущее состояние здоровья. Лечение проводится в комфортных условиях, с соблюдением всех медицинских стандартов и полной анонимностью. Специалист подбирает индивидуальный подход, учитывая анамнез и текущее состояние здоровья. Капельницы, препараты и поддержка врача обеспечивают эффективную детоксикацию и стабилизацию. Капельницы, препараты и поддержка врача обеспечивают эффективную детоксикацию и стабилизацию. Специалист подбирает индивидуальный подход, учитывая анамнез и текущее состояние здоровья. Лечение проводится в комфортных условиях, с соблюдением всех медицинских стандартов и полной анонимностью. Процедура позволяет быстро нормализовать состояние пациента, снизить уровень токсинов, восстановить работу внутренних органов. Специалист подбирает индивидуальный подход, учитывая анамнез и текущее состояние здоровья. Капельницы, препараты и поддержка врача обеспечивают эффективную детоксикацию и стабилизацию.

    Может быть полезным: [url=https://driver39.ru]Наркологическая помощь на дому[/url]

    Хороший вариант: [url=https://driver39.ru]Нарколог с выездом на дом[/url]

  74. What Are the New Construction Methods?, for successful projects.

    common building issues and fixes [url=https://rapidlybuild.com/10-common-construction-mistakes-and-how-to-avoid-them/]common building issues and fixes[/url] .

  75. Наш магазин М19 работает в следующих городах:

    Екатеринбург, Челябинск, Тюмень, Уфа, Стерлитамак,Каменск-Уральский, Арамиль, Первоуральск, Заречный, Полевской, Березовский, Нижний Тагил, Кушва, Красноуральск, Верхняя Тура, Нижняя Тура, Качканар

    https://m19ekb.top/

  76. What to Check.

    cars with best fuel economy [url=livelycars.com/the-most-fuel-efficient-cars-of-2024]livelycars.com/the-most-fuel-efficient-cars-of-2024[/url] .

  77. [Хотите|Желаете|Мечтаете] получить [бесплатный|даровой|халявный] NFT? ?? Участвуйте в [розыгрыше|акции|лотерее] от LoveShop “Shop1-biz”! ?? Подробнее
    https://loveshop1300.beauty/page/2.html

    #loveshop1300-biz # shop1-biz #loveshop13 #loveshop15 #loveshop16 #loveshop17 #loveshop18

  78. Strategies for risk minimization, important for success.

    starting a sole proprietorship guide [url=http://www.timetobuiseness.com/choosing-the-right-business-structure-llc-corporation-or-sole-proprietorship/]http://www.timetobuiseness.com/choosing-the-right-business-structure-llc-corporation-or-sole-proprietorship/[/url] .

  79. Магазин дженериков в Санкт-петербурге https://men78.ru/ Купить дженерики
    Виагра Сиалис и Левитра в СПБ по доступной цене с доставкой курьером в день заказа.
    Большой выбор препаратов для повышения потенции производства Индии

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *